Тренування

Чи потрібні вам ізоляційні вправи? Науковий підхід!

Я зустрічав багато людей, які або заперечували, або визнавали необхідність односуглобових вправ. Скільки людей, стільки і думок, чи не так? Але давайте спробуємо розібратися в цьому питанні з наукової точки зору. Але виявилося, що і тут не все просто. Ось дослідження, які вказують на непотрібність ізоляції через те, що вони не дають нічого, крім витрати часу. (Gentil et al., 2013; Gentil et al. , 2015; de França et al., 2015; Gentil et al., 2016). Наведу один з висновків, який мені здався досить логічним:”оскільки брак часу для тренувань є одним з…

Read More
Тренування

Чи потрібно вам качати прес?

Яка група м’язів популярніше у хлопців: прес, біцепс або грудні м’язи? Важко відповісти, але абсолютно впевнений, що прес – це бажана річ для кожного хлопця. Але чи варто качати його конкретно ВАМ? Я думаю, найбільш близьким до істини буде “залежить від цілей”. Розберемо пару з них. 1) привернення уваги (мод Альфа-самця) ” бачиш цей прес, дитинко? Посміхнися мені, якщо захочеш його помацати ” – говорите ви, представляючи себе на пляжі біля привабливої дівчини. Якщо ви засинаєте 31 травня з такими думками, то вам немає особливого сенсу качати прес. Простіше просто…

Read More
Тренування

Чи можна тренуватися щодня? І якщо так, то як?

Всім привіт. Ці питання часто задають люди, які тільки починають тренуватися з невеликим набором вправ (віджимання, підтягування, бруси, присідання ітд). Тут у нас є парочка сценаріїв. 1) тренування одних і тих же м’язових груп кожен день. Наприклад, ви кожен день робите віджимання і підтягування, або щось ще. Чи можна так робити? Так, АЛЕ якщо ви будете робити занадто багато підходів і до відмови, то у вас можуть з’явитися симптоми перетренованості, а саме:- зниження продуктивності (кількість повторень або підходів нижче, ніж було кілька днів/тижнів тому);- втома, апатія до тренувань (немає драйву,…

Read More
Тренування

EMS тренування-чи варті вони того?

Заздалегідь прошу вибачення, якщо в моєму тексті здасться моє упередження щодо цього виду тренувань. Оскільки моя мета-нейтрально-наукова оцінка будь-якого методу / підходу / спортивної теми. Давайте почнемо. Що являють собою EMS тренування?Якщо говорити просто, то пропускання струму по вашому тілу повинно (якось) допомогти вам як спалювати жир, так і нарощувати м’язову масу краще. За рахунок чого ви можете приділяти менше часу тренувань і отримувати куди більшу (в порівнянні зі звичайними тренуваннями) віддачу. Думаю, мені немає сенсу говорити щось від себе тут. Тому давайте звернемося до досліджень на цю тему. Буду…

Read More
Тренування

2 міфу про присідання, які можуть вам нашкодити!

Днями я побачив один демотиватор, що стосується присідань. Скажу чесно-він не залишив мене байдужим через свою тупість. У той же час він послужив мотивацією написати цю статтю. Погнавши. 1. Ви повинні робити присідання ” що? Ти не присідаєш? Пфф, ганчірка ” -можна почути від деяких фітнес-ентузіастів. Думаю, це могло бути викликано тим, що багато хто не любить качати ноги. Однак, не варто чесати всіх під одну гребінку. Просто тому, що присідання – це хоч і відмінне, але не виняткове вправу. Багато в силу будови свого тіла (довгі стегна, короткий торс…

Read More