Тренування

Фітнес проти воркута. Обговорення на дивані.

Фізична активність всюди, куди не глянь. Раз у раз всі розповідають про правильне харчування, сперечаються про фітнес клубах і вихваляють воркаут, або навпаки. Хтось пропагує домашні тренування і хвалиться результатами, хтось за всім цим спостерігає. У цій статті я розберу відмінність воркаута від залу і постараюся відповісти на кілька питань, пов’язаних з цим протистоянням. Воркаутом прийнято називати тренінг на відкритому повітрі і роботу з власною вагою. Спортивні фірми пропонують багато програм, тренери готові показати все. І тут, друзі, я хочу розвіяти помилкові надії більшості людей, що стікають слюнями по воркауту…

Read More
Тренування

Якщо жим лежачи не росте (керівництво для новачка)

Ймовірно, це один з найбільш популярних пошукових запитів в інтернеті з фітнес-тематики. А також одна з головних тем для розмови в тренажерному залі, особливо якщо там займаються пауерліфтери. Зазвичай фраза починається так:» я прогресую в приседе і тязі, але в жимі лежачи настало плато ” (або він не росте з самого початку). У таких випадках зазвичай дають який-небудь конкретний рада: потрібно зробити те-то і в підсумку отримаєш певний результат. Начебто все дуже просто. І спеціально ускладнювати, звичайно, нічого не потрібно. Однак необхідно розуміти, чому прогрес зупинився і як саме вплинуть…

Read More
Тренування

Безпечна вправа на біцепс стегна на кінезіотренажері

Як показує практика лікаря-кінезіолога, у більшості людей м’язи задньої поверхні стегна (біцепс стегна) ослаблені і вкорочені. В результаті страждає, в першу чергу, коліно і поперек, яка при слабких біцепсах стегна і сідничного м’яза бере на себе підвищене ударне навантаження. В результаті мікротравм поперекового відділу хребта і м’язово-зв’язкового апарату коліна, порушення харчування та обміну речовин в укорочених і спазмованих м’язах, створюються умови для розвитку грижі диска, спондилоартрозу, ішіалгії, синдрому грушоподібної м’язи, а також артрозу колінного суглоба. Тому виконання вправи на біцепс стегна – це, перш за все, профілактика гонартроза, болів в…

Read More
Тренування

Як часто мені приходитя тренуватися в свої 63 роки.

Здравствуйте, шановні читачі. Я не обмовився, саме доводиться тренуватися. Навіть коли зовсім не полювання, я змушений виконувати фізичні вправи на головні групи м’язів і справа тут зовсім не в повинності або фанатизмі, а в тому, що якщо в мої 63 я вийду з форми, то увійти в неї буде значно складніше, ніж будь-якому 30-ти річному спортсмену, який вирішив зробити перерву на пару трійку місяців. Підписуйтесь на канал, ставте лайки і пишіть коментарі. Це перевірено вже не раз і не два, більше випробовувати долю не хочу, тому вимушено роблю присідання, підтягування…

Read More
Тренування

Спліт або тренування всього тіла – що краще?

Зізнаюся: я вже встиг набрехати вам в назві статті. Справа в тому, що кожен з цих підходів буде мати сенс в залежності від купи факторів. Тому для тем такого типу я використовую статтю з певною структурою, а саме: 1. Розбір переваг і недоліків кожного підходу; 2. Практичні рекомендації виходячи з інформації вище. Не будемо тягнути. Плюси тренування всього тіла(такий підхід називають “фулбоді” або “фулбаді”): 1. Стимуляція синтезу білкав середньому синтез білка після тренування підвищується протягом 24-72 години, в залежності від різних факторів. Щоб залишати його максимально високим, є сенс опрацьовувати…

Read More